4-7일차는 스위치온 다이어트에서 적응기 단계로, 일반식이 점차 도입되는 시기입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 기본으로 하면서 단백질 중심의 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 아래는 허용 음식 목록입니다:
4-7일차 허용 음식
단백질 식품
- 생선 (특히 등푸른 생선)
- 해산물 (굴, 조개 등)
- 닭고기 (껍질 제거한 것)
- 삶은 돼지고기 살코기
- 소고기 (샤브샤브 형태로)
탄수화물
- 저탄수화물 잡곡밥 (현미 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥)
- 해조류 (미역, 다시마 등)
채소
- 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 양배추 등)
- 버섯류 (버섯, 표고버섯 등)
부가적 식품
- 두부, 연두부
- 유산균 (플레인 요구르트, 코코넛 요거트 등)
- 저염간장이나 와사비 (소량)
추가 팁
- 점심 식사 시 저탄수화물 기본을 유지하면서, 단백질과 채소 비율을 맞추는 것이 중요합니다.
- 가능하면 허용된 식품들로 다양한 조리법을 활용해 맛있게 식사하시길 권장합니다. 예를 들어, 채소와 단백질을 이용한 샐러드나 볶음 요리를 만들 수 있어요.
제품 제안
단백질 쉐이크와 같은 보충제를 간편하게 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이런 제품들은 필수 영양소를 추가로 공급해주고, 식사 조절 시 도움을 줄 수 있습니다.
이 정보를 참고하여 맛있고 건강한 점심식사를 즐기시길 바랍니다!
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