스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 구성하는 것이 주요 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 탄수화물로는 주로 잡곡밥과 같은 건강한 곡물 식품이 권장됩니다. 구체적으로 살펴보면:
잡곡밥: 현미잡곡밥이나 흰쌀밥 등의 곡물을 소량 (반 공기 정도) 섭취할 수 있습니다. 밥은 근육 유지와 에너지원으로 중요한 역할을 하는데, 섭취량을 너무 많이 늘리지 않는 것이 중요합니다.
해조류: 미역이나 다시마 같은 해조류도 허용되며, 이들은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 좋은 선택이 될 수 있습니다.
저탄수화물 채소: 각종 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)도 많이 섭취할 수 있으며, 비타민과 무기질을 보충해 줍니다. 식사에 포함해 볼 수 있어요.
저염 간장이나 와사비: 소량의 간장이나 와사비를 이용해 간을 맞추면 좋습니다.
탄수화물의 섭취가 꼭 필요한 바쁘고 힘든 하루에, 고구마와 같은 식품도 많이 추천되곤 하는데, 이건 개인의 조건에 따라서 조절해주세요. 단, 저녁 식사는 탄수화물을 적게 섭취하여 최소 4시간 전에 끝내도록 해야 합니다.
이 외에도, 필요하다면 다양한 영양 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하는 방안도 고려해 볼 수 있죠. 스위치온 다이어트에 맞춰 건강한 식단을 유지해 나가시길 바랍니다!
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