네, 14:10 단식에서 15:9 단식으로 전환하는 것은 가능합니다! 간헐적 단식의 주요 목표는 식사 시간을 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고 체중 조절에 도움을 주는 것입니다. 따라서 본인이 더욱 편안하게 느끼는 식사 패턴으로 바꾸는 것이 중요합니다.
15:9 방식은 매일 9시간의 식사 시간과 15시간의 단식 시간을 가지게 됩니다. 이는 더 긴 단식 시간을 제공하므로 체지방 감소와 대사 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 식사 시간 동안의 식사 품질이 중요합니다.
특히, 저탄수화물과 고단백 식사에 중점을 두고, 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 필요 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변경하는 과정에서 배고픔을 느끼거나 힘들 경우, 다시 14:10으로 돌아가는 것도 좋습니다. 본인의 신체 신호에 귀 기울이며 자신에게 맞는 방법으로 적절히 조정을 해보세요. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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