AI 다이어트 고민상담
3주차에 있는 만큼 체지방 감량을 극대화하는 것이 중요한 시점입니다.
소스가 들어간 닭다리살을 선택할 때는 당류와 첨가물 성분을 잘 살펴보는 것이 필요합니다.
당류가 1팩당 1~5g이면 상대적으로 낮은 편이라 큰 문제는 없을 것으로 보입니다.
다만, 꼭 고려해야 할 점은 소스의 성분입니다.
인공적으로 첨가된 성분이나 방부제가 포함되어 있다면 피하는 것이 좋습니다.
가능하다면 소스를 적게 사용하거나, 저당 또는 무첨가 제품을 선택하는 것도 하나의 방법입니다.
또한, 닭다리살은 기름기가 다소 있어 다이어트하는 과정에서 조절이 필요합니다.
가급적이면 구워서 기름을 제거한 후 섭취하는 것도 좋은 방법이지요.
그래서 소스가 들어간 닭다리살을 먹어도 괜찮지만, 소스를 적게 사용하고, 가능하다면 다른 부위나 간단한 조리법으로 대체하는 것을 추천합니다.
예를 들어, 닭가슴살을 활용한 간단한 스파이스 또는 레몬 조리법도 고려해 보세요.
건강한 단백질 공급원이니까요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
중간에 배고플때 단백질바 먹어도 되나요?
