AI 다이어트 고민상담3주차 근육량 유지, 지방량감소한상태인데 4주차로 넘어가도될까
3주차에 근육량을 유지하면서 지방량이 감소한 상태라면, 4주차로 넘어가도 좋습니다! 4주차는 체지방 감량을 극대화할 수 있는 시점으로, 신체의 대사 능력이 회복된 상태에서 건강한 식단과 적절한 운동을 통해 더욱 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다.
4주차에 들어가면 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 극대화하고, 저탄수화물 식단을 유지하면서 체중 및 체지방 조절에 집중하게 됩니다. 여기서 중요한 점은 몇 가지입니다:
근육량 체크: 3주차 목표에서 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 적절한 근력 운동과 단백질 섭취로 지원해 주세요. 근육량이 일정 수준 이상 유지되었다면 4주차 단계로 이동해도 괜찮습니다.
저탄수화물 식단 유지: 식단은 4주차에 저탄수화물 기반으로 유지하되, 근육량을 고려하여 적절한 단백질 섭취를 강화를 추천합니다.
단식 및 음식 조절: 24시간 단식을 시행하면서 식사일과 단식일의 균형을 유지해야 합니다. 단식일이 포함될 때는 수분 보충과 전해질 섭취도 신경 써주세요.
운동 강도 조절: 4주차에서도 꾸준히 운동해야 합니다. 고강도 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방을 감소시키고, 근육량을 유지할 수 있습니다.
4주차 진행 중 추가적인 도움이 필요하거나 궁금한 점이 생기면 언제든 질문해 주세요. 생체 변화를 체크하며, 필요에 따라 영양제 복용을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 천천히 진행하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
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