AI 다이어트 고민상담3일차 아침인데 1일차 대비 몸무게가 1키로밖에 안빠졌어

작성일: 2025-08-06 07:58

1-3일차여성

조금씩 변화가 나타나고 있군요! 1-3일차 동안은 몸이 지방 연소 모드로 전환되는 중요한 시기입니다. 체중 감소는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있고, 1kg의 감량은 정상적인 범위 내에 있습니다. 특히 생리주기가 있다면 생리 전후로도 체중 변화가 클 수 있어요.

여기서 고려할 몇 가지 포인트를 함께 살펴보겠습니다:

체수분 변화: 초기 며칠간은 체중 감소가 수분 손실에 의해 나타날 수 있습니다. 수분 섭취량이 충분한지 확인하세요. 하루에 물 2리터 이상을 마시는 것이 중요합니다.

단백질 섭취: 단백질 쉐이크와 허용된 간식(예: 채소와 무가당 플레인 요구르트)을 적절히 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 단백질은 근육량 유지와 대사 증진에 도움이 됩니다.

운동: 1-3일차에 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)과 함께 가능한 활동량을 늘리세요. 활동량이 많을수록 기초대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 됩니다.

식사 조절: 허용된 식품 위주로 식단을 유지하고, 배고픔을 느끼지 않도록 주의하세요. 탄수화물 섭취를 최소로 유지하면서도 허용된 채소를 통해 영양을 충분히 섭취하세요.

기대치 설정: 1-3일차 변화는 개인차가 크기 때문에 너무 큰 기대는 하지 않는 것이 좋습니다. 지속적으로 실행하면 다음 단계에서 더욱 큰 변화가 있을 거예요.

이런 점들을 확인하고 조정해 보시면, 앞으로 더욱 효과적인 변화를 느끼실 수 있을 것입니다. 필요하면 성분이 좋은 단백질 보충 제품을 고려해 볼 수도 있겠어요. 하지만 핵심은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이니 잘 따라가셔야 해요!

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