AI 다이어트 고민상담4~7일차에 탄수화물은 어느정도가 적절할까? 단백질 쉐이크 까지 합쳐서 80~ 100g 정도가 될것 같은데

4-7일차에 탄수화물 섭취는 중요한 단계니 만큼 주의가 필요합니다. 이 기간 동안의 기본 목표는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 건강하게 지방을 연소시키는 것입니다.

일반적으로, 점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 포함하여 하루 총 탄수화물 섭취량을 50~100g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 이때 단백질 쉐이크에 포함된 탄수화물도 계산해야 하니, 쉐이크의 성분도 확인하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크가 하루에 20g의 탄수화물을 포함하고 있다면, 점심 식사에서 30~80g의 탄수화물로 조절해야 할 것입니다. 주요 식품으로는 잡곡밥, 고구마, 채소 등을 활용하시고, 특히 점심 한 끼의 탄수화물 양을 조절하는 것이 중요합니다.

식사를 포함하여 전체 섭취량이 80~100g 정도로 잡힌다면, 목표에 부합하긴 하지만 조금 더 낮추는 것도 좋은 전략일 수 있습니다. 이를 통해보다 효과적인 지방 연소를 도울 수 있습니다. 대신에 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 중요하며, 허용된 간식(예: 채소, 두부 등)을 활용하여 배고픔을 막도록 하세요.

마지막으로, 다양한 단백질 보충제 옵션이 있으니, 자신에게 맞는 제품을 선택해 꾸준히 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

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