AI 다이어트 고민상담4주차22일인데요 인바인했더니 3주차보다 몸무게 0,7빠지고 근육0,5빠지고 체지방 0,3킬로 빠졌는데 4주차 진행해도 될까요?

좋습니다! 지금 4주차 22일째에 접어들면서 몸무게와 체지방은 감소했지만, 근육량도 줄어든 결과가 나왔군요. 이는 다이어트를 진행하면서 체중 변화가 일어나는 일반적인 현상입니다. 특히 체지방이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다.

근육량이 감소하는 경우는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 단백질 섭취가 부족했거나, 운동 강도가 부족했을 수 있습니다. 그러므로 근육량 감소를 방지하기 위해서는 다음과 같은 점들을 고려해야 합니다:

1. 단백질 섭취량 증가: 1일 섭취해야 할 단백질 양을 늘려주세요. 특히 운동 후에는 단백질을 포함한 음식을 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도와 유형 조절: 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 주기적으로 실시할 것을 권장합니다. 주 2회 이상 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.

3. 체지방 검사 지속: 체지방과 근육량 변화를 주기적으로 점검하여, 진행 상황을 확인해 보세요. 이는 자신의 몸 상태를 명확히 이해하는 데 도움을 줍니다.

4. 4주차 진행 여부: 현재 체중과 체지방이 감소한 것은 긍정적이지만, 근육량이 감소하고 있는 상황이라면 4주차로 넘어가는 대신 3주차 단계를 좀 더 반복하여 근육량을 회복하는 것이 좋을 수 있습니다. 이때는 근력 운동에 집중하며 영양소를 충분히 섭취하세요.

결론적으로, 현재 상태를 시판하는 보조제를 사용하고자 한다면, 단백질 쉐이크 시제품과 같은 도움이 될 수 있는 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 식단과 운동이 우선임을 기억하세요! 몸의 반응을 잘 살펴보며, 진행 상황에 따라 조정하세요. 원하는 목표에 도달할 수 있도록 응원합니다!

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