AI 다이어트 고민상담생리일주일전부터 3일 단식을 했는데 몸무게가 0.5kg 빠졌어. 단식한거치곤 너무 안빠지는데 정상이야? 3일 단식했을때 얼마정도 감량되는게 정상이야?

3일 단식을 하셨을 때 몸무게가 0.5kg 빠진 것은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일단, 여성의 경우 생리 주기와 호르몬의 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있다는 점을 염두에 두어야 해요.

1. 체중 감소의 자연스러움

• 체중변화: 일반적으로 3일 단식 후 1~3kg의 체중 감소가 일반적이지만, 단식의 효과는 개인의 체질, 신체 상태, 체내 수분량, 기존의 식습관 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다.
• 수분 변화: 단식 중 수분 섭취와 체내 수분량 조절이 중요하며, 수분이 많으면 체중 감소 폭이 적게 나타날 수 있습니다.

2. 호르몬 영향

• 생리 주기: 생리 주기와 관련해 호르몬 수치 변화가 체중에 영향을 줄 수 있어, 생리 전 주에는 부종이 생기거나 체중이 증가할 수 있는 경우도 있습니다. 그러므로 체중 변화는 상대적으로 적게 보일 수 있습니다.

3. 균형 감량의 중요성

• 건강한 접근: 단순히 체중감량이 아니라, 신체가 어떤 방식으로 반응하는지 이해하는 것이 중요합니다. 0.5kg 감소가 적다고 느껴질 수 있지만, 이는 체내에서 대사가 적절히 이루어지고 있다는 신호일 수 있습니다.

4. 추가 조언

• 지속적인 모니터링: 단식 후 수분 상태와 영양 상태를 계속해서 신경 쓰고, 이후 지속적인 변화에 주의하시길 권장합니다. 또한, 적절한 영양을 보충하고, 운동을 통해 몸의 대사를 더욱 활성화시켜보세요.
• 보조제 고려: 초기 단계에서 단백질 쉐이크와 유산균 섭취는 효과적일 수 있으며, 영양소가 결핍되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

단식은 몸에 다소 힘든 경험이 될 수 있으니, 자신의 컨디션에 따라 조절하시고, 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 진행하는 것이 좋습니다!

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