AI 다이어트 고민상담원래 근육량이 표준이상이었는데 스위치온후 조금씩 빠지고있는데 2주차인데도 시작보다 거의 회복은안되고 0.1키로씩빠지고있는데 먹는양을 늘려야될까요

근육량이 줄어드는 것처럼 느껴질 때는 여러 가지 요인을 고려해야 합니다. 특히 스위치온 다이어트의 2주차에서는 체지방 감소와 근육량 유지를 동시에 목표로 하고 있기 때문에 몇 가지 점을 점검해볼 필요가 있습니다.

1. 단백질 섭취 확인: 근육량 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.2~2g/kg 체중의 단백질을 섭취하도록 하세요. 예를 들어, 체중이 60kg라면 72g 이상의 단백질을 목표로 합니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 활용해 보충할 수 있습니다.

2. 식사량 조절: 만약 현재의 식사량이 너무 적거나 탄수화물 섭취가 부족하다면, 근육 유지를 위해 식사량을 조금 늘려볼 필요가 있습니다. 하지만 과도한 칼로리 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있으니 조절이 필요합니다. 밥이나 고구마 등을 적당히 포함시켜보세요.

3. 운동 강도 조절: 현재 운동 강도가 적절한지 점검해보고, 무게 훈련을 통한 근육 증가 프로그램을 고려해보세요. 고강도 운동이 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분과 영양 균형: 수분 섭취와 함께 비타민, 미네랄 같은 필수 영양소도 보충하는 게 좋습니다. 복합 비타민이나 오메가3 같은 보조제를 선택하여 일일 영양 균형을 맞춰보세요.

5. 스트레스 관리와 수면: 스트레스나 수면 부족도 근육량 감퇴에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요하니 유의하세요.

결론적으로, 식사량을 늘리되, 반드시 단백질 섭취와 균형 잡힌 영양 관점에서 접근하신다면 탄수화물 섭취량도 고려하여 조절하세요. 필요한 경우 전문가와 상담해 최적의 식단과 운동 방법을 찾아보는 것도 좋은 선택입니다.