AI 다이어트 고민상담8일차인데 3일차 이후 몸무게가 안줄어요.. 키 160cm, 60.5kg으로 시작했는데 59kg입니다.

현재 2주차에 진입하셨군요! 몸무게 변화가 느리게 나타나고 있어 고민이 많으실 것 같습니다. 스위치온 다이어트에서 다이어트 속도는 개인의 체질과 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 몇 가지 고려할 사항과 조언을 드릴게요.

1. 체중 감소의 자연스러운 원리: 체중이 초기 단계에서 빠르게 감소한 후 일정 단계에서 정체를 겪는 것은 매우 흔한 현상입니다. 수분이나 식사 내용에 따라 체중 변화가 다를 수 있으며, 특히 다이어트 초반에는 수분이 많이 빠져나가면서 체중이 줄어드는 경우가 많습니다.

2. 영양소와 식단 점검: 아침 식사를 포함해 모든 식사에서 단백질을 충분히 섭취하고 있나요? 신진대사를 촉진하고 보다 건강하게 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 계란, 두부 등을 통해 단백질 섭취를 늘려보세요.

3. 간헐적 단식 유지: 14시간 공복을 유지하며, 나머지 10시간 동안 식사를 하셔야 합니다. 이 시간을 잘 지키고 있는지 확인해보세요. 식사 중간 간식 섭취가 많지 않도록 조절하는 것도 중요합니다.

4. 운동 강도 조절: 현재 운동 강도는 어떠신가요? 고강도 운동을 주 4회 이상 하시면 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동 후 충분한 영양소를 보충하여 근육량 손실을 막는 것도 잊지 마세요.

5. 체중 외에 다른 지표 확인: 체중이 줄어들지 않더라도 몸의 구성 변화나 사이즈 감소가 있을 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 체지방율이나 근육량 변화를 체크하는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 스트레스나 수면 질, 체온 등의 외부 요인이 체중에 영향을 줄 수 있으니, 이 점도 확인해 보시길 권장합니다. 혹시 다이어트 보조제를 활용할 생각이라면 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다, 하지만 건강한 식단과 운동이 가장 기본이므로 그에 집중하시길 바랍니다.

꾸준히 하시면 분명히 변화가 있을 거예요! 응원합니다!