스위치온 다이어트를 시작하기 전에 준비해야 할 것들은 다음과 같습니다:
신체 리듬 정리
- 14시간 공복 유지: 하루에 14시간은 공복 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 저녁 식사를 마친 후 다음날 아침 8시까지는 아무것도 섭취하지 않는 방식입니다.
- 수면 확보: 최소 6시간 이상 숙면을 취해야 하며, 자정부터 오전 4시까지는 특히 중요한 수면 시간입니다.
운동 준비
- PT 등록: 주 2회 이상 개인 트레이닝을 받는 것이 좋습니다. 운동은 효율적이고 지속 가능한 다이어트를 위해 필수적입니다. 근처의 헬스장이 유리할 수 있습니다.
영양제 준비
- 단백질 보충제: 하루에 2번 이상 섭취할 수 있도록 준비합니다. 낱개 포장된 제품을 선택하면 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있습니다.
- 필수 영양소: 비타민 C와 오메가-3 같은 보충제를 고려해보세요.
식단 계획
- 허용 식품 리스트: 스위치온 다이어트의 허용 식품과 금기 식품 목록을 정리해두세요. 탄수화물과 당분이 많은 음식은 피하고, 고단백 식품을 중심으로 식사를 구성해야 합니다.
마인드셋 조정
- 장기 목표 설정: 체중 감량이 아닌 대사 개선과 건강 증진이라는 장기적인 목표를 염두에 두세요. 완벽함을 강요하지 않고 작은 변화에 만족하는 자세가 중요합니다.
이러한 준비가 잘 이루어지면 스위치온 다이어트를 보다 효과적으로 진행할 수 있습니다. 마지막으로, 프로바이오틱스나 유산균 같은 제품도 준비해두면 장 건강을 돕는 데 유용할 거예요. 건강한 몸을 위한 첫 발을 내딛는 데 도움이 되기를 바랍니다!
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