스위치온 다이어트는 단계별로 식단이 다르게 구성되어 있습니다. 아래는 각 주차별 식단 안내입니다.
1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기
- 식단 요소:
- 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취 (물 또는 무가당 두유와 함께, 2~3시간 간격)
- 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한
- 허용 식품: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등
- 아침 공복에 유산균을 섭취
- 운동:
- 하루 60분 이상 걷기, 가벼운 운동 포함
1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)
- 식단 요소:
- 하루 3번 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 + 단백질(생선, 닭고기 등)
- 아침과 저녁에 필수 영양제 섭취 (비타민C, 칼슘, 마그네슘 등)
- 운동:
- 하루 60분 이상 걷기
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 식단 요소:
- 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식 (4~7일차와 동일)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등)
- 주 1회 24시간 단식 실천
- 운동:
- 운동은 적정 수준 유지
3주차 - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화
- 식단 요소:
- 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 주 2회 24시간 단식 실시
- 운동:
- 운동 강도를 증가하여 지방 연소 촉진
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 식단 요소:
- 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취
- 점심: 저탄수화물 식단 유지
- 저녁: 저탄수화물 일반식으로 확대
- 주 3회 24시간 단식 실시 (근육량에 따라 조정)
- 운동:
- 운동 및 신체 활동량 유지
각 단계에서 식단에 포함될 수 있는 단백질 쉐이크 등 건강 보조제가 도움이 될 수 있지만, 식단을 무리하게 좁히기보다 건강한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 항상 자기 몸 상태를 확인하고, 필요한 경우 전문가와 상담하시길 권장합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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