AI 다이어트 고민상담1주차에 외식 메뉴 추천해줘

1주차는 지방 대사를 켜는 단계로, 주로 단백질 위주로 식사하고 탄수화물 섭취를 엄격히 제한해야 해요. 외식 시에도 이러한 원칙을 지키면서 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 1주차에 적합한 외식 메뉴 추천입니다:

1. 샐러드 바: 단백질이 풍부한 닭가슴살, 연어, 두부 등을 추가한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 가능한 한 간단한 오일 & 식초 기반을 선택하고, 크루통이나 고칼로리 토핑은 피하는 것이 좋습니다.

2. 중식당: 해산물 또는 두부를 중심으로 한 생채소 볶음이 좋습니다. 공기밥 대신 채소를 추가하여 탄수화물 섭취를 줄이세요. 간장 소스는 적게 또는 아예 제외하면 좋아요.

3. 일식당: 사시미(회)를 선택하고, 곁들여 먹는 간장도 최소한으로 사용하세요. 초밥은 피하고, 대신 미소된장국이나 채소 스프를 함께 주문하는 것이 좋습니다.

4. 그릴 전문점: 스테이크나 그릴에 구운 생선 요리를 주 메뉴로 고르세요. 사이드는 구운 채소나 샐러드를 선택하고, 소스는 최소한으로 요구하세요.

5. 헬시 레스토랑: 건강한 메뉴를 제공하는 곳에서는 단백질 쉐이크나 저탄수화물 옵션을 선택할 수 있을 겁니다. 대부분 좋은 재료로 만든 식사를 제공하니, 메뉴에서 직접 선택해 보세요.

식당에 가기 전에 미리 메뉴를 살펴보는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가로 챙겨가는 것도 유용하니 고려해 보세요!

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