4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단이 중요한 요소입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한해야 하므로, 과일의 선택에 신중해야 합니다.
사과와 참외는 과일 중에서도 상대적으로 자연스러운 당분을 포함하고 있지만, 이 단계에서는 종합적으로 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 특히 사과는 100g당 약 14g의 탄수화물이 포함되어 있고, 참외는 100g당 약 8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러므로 하루 동안 다른 저탄수화물 식사와 함께 이들 과일을 섭취할 때는 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
결론적으로,
- 사과나 참외는 완전히 금지된 식품은 아니지만, 섭취량을 신중하게 고려해야 합니다. 만약 다른 식사에서 탄수화물을 충분히 제한하고 있다면, 소량으로 먹을 수 있습니다.
- 더 안전한 선택을 원하신다면 저탄수화물 채소(예: 브로콜리, 시금치)나 단백질 공급원을 우선적으로 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
과일을 간식으로 섭취해야 한다면, 수용성 섬유소가 많은 블랙베리나 라즈베리와 같은 저당 과일도 좋습니다. 필요하시다면 다이어트 보조제나 스무디를 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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