네, 맞습니다! 4-7일차인 지금은 안전한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 지방의 종류와 섭취량에 주의해야 해요. 허용되는 지방은 건강한 식품에서 얻는 것이 좋으며, 주로 올리브 오일, 아보카도, 견과류 같은 불포화 지방을 포함하는 음식이 좋아요.
일반적으로 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 적절히 포함한 식사를 추구합니다. 지방의 경우, 총 칼로리 섭취량의 20-30%를 넘지 않도록 하는 것이 이상적입니다.
고지방 식단 대신 저지방 단백질 식품을 중심으로 한 식사를 고려해 보세요. 생선, 닭고기, 두부, 유산균이 포함된 식단이 좋습니다. 예를 들어, 저녁에는 등푸른 생선이나 닭가슴살을 곁들인 샐러드를 먹고, 올리브 오일 드레싱을 가볍게 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
이 단계를 보내신 후, 2주차부터는 건강한 지방을 조금 더 포함할 수 있지만, 여전히 지켜야 할 균형이 있습니다. 필요하다면, 영양제를 통해 오메가3 보충도 고민해볼 수 있어요. 이렇게 섭취하면 전반적인 건강을 더 챙길 수 있습니다.
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