3주차 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 근육량을 유지하고 대사 최적화를 위해 단백질 위주의 균형 잡힌 식사가 필요해요.
3주차 점심 추천 메뉴:
단백질식사:
- 닭가슴살 구이: 소금, 후추, 허브로 간을 한 닭가슴살을 구워주세요. 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 적합합니다.
- 연어 스테이크: omega-3 지방산이 풍부한 연어를 구워서 샐러드 위에 올려보세요.
잡곡밥:
- 현미밥: 흰쌀밥 대신 현미밥을 반 공기 준비하세요. 식이섬유와 영양소가 풍부해 포만감을 줍니다.
채소 추가:
- 신선한 샐러드: 양상추, 방울토마토, 오이, 브로콜리 등을 넣고 드레싱은 저염 간장이나 올리브 오일로 가볍게 간을 해주면 좋습니다.
- 스팀 또는 볶은 채소: 브로콜리, 당근, 애호박 등을 간단히 찌거나 볶아서 곁들여주세요.
추가 간식 (선택):
- 견과류 한 줌: 점심 후 허기가 느껴진다면 아몬드나 호두를 소량 섭취해보세요. 건강한 지방이 포함되어 있어 좋습니다.
이 외에도 단백질 쉐이크를 점심 후 간식으로 추가하면 효과적으로 단백질을 보충할 수 있어요. 추천할 만한 제품도 많지만, 상황에 맞게 선택하시면 좋겠습니다. 모니터링하며 점심을 즐겨보세요!
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