24시간 단식 후에 식사할 때는 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 선택하는 것이 중요해요. 단식 후 처음 식사는 몸이 원활하게 소화할 수 있도록 도와줘야 하고, 영양소도 적절히 공급되어야 해요.
추천 식사:
- 미음 또는 죽: 쌀이나 귀리를 이용하여 만든 미음이나 죽은 부드럽고 소화가 잘 되어서 적합해요. 주식으로 선택하면 좋습니다.
- 스무디: 바나나, 시금치, 아몬드 밀크를 넣어서 만든 스무디는 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요. 단백질 분말을 추가하면 단백질 섭취도 챙길 수 있죠.
- 계란 요리: 스크램블 에그나 찐 계란은 소화가 잘 되고, 단백질이 풍부해서 좋은 선택이에요.
- 증기 요리한 채소: 브로콜리, 당근, 호박 등을 증기로 찌면 소화가 쉽고 영양소가 파괴되지 않아 건강에 좋아요.
- 그릭 요거트: 무가당 그릭 요거트에 생과일이나 견과류를 추가하면 좋은 스낵이 됩니다. 프로바이오틱스가 장 건강에 도움을 줘요.
처음 몇 끼는 너무 기름지거나 자극적인 음식은 피하고 가벼운 식사를 통해 소화기를 천천히 회복시키는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제로 단백질 섭취를 보완할 수도 있어요!
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