AI 다이어트 고민상담스위치온 시작할 때 57.5kg에서 3일차가 끝나니까 55.2kg까지 빠졌어. 그런데 그 뒤로 매일 몸무게가 조금씩 늘어나더니, 오늘 2주차에 접어들었는데 56.0kg이 되었어

체중 변화에 대한 고민이 크시겠군요. 스위치온 다이어트를 진행하며 초기 감량 후 체중이 다시 약간 늘어나는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 지금, 2주차에 접어들었으니 다음 사항들을 고려해 보세요.

1. 체중 변화의 정상성: 첫 3일 동안 급격한 체중 감소는 주로 체내 수분 손실로 인해 발생합니다. 이후 신체가 적응하면서 체중이 다시 약간 오를 수 있습니다. 이는 정상적인 과정입니다.

2. 영양소 섭취: 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 지속적으로 섭취하고, 단백질 중심으로 식사를 하셔야 합니다. 식단이 영양적으로 균형을 이루고 있는지, 특히 단백질과 섬유소가 충분한지 확인하세요. 저탄수화물 식사가 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 운동 루틴: 운동 강도를 조절하고, 고강도 운동을 포함하여 신진대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 운동을 통해 지방 연소를 촉진하세요.

4. 수분 섭취 및 체내 수분량: 수분 섭취는 하루에 2리터 이상을 목표로 하여 체액 저류를 방지하고, 수분 상태에 따라 체중 변화가 달라질 수 있음을 기억하세요.

5. 스트레스와 호르몬: 스트레스 요인이나 수면 부족 등도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 방법에 대해 고민해보세요.

지금까지의 변화는 정상적이고, 다음 주에도 지속적인 노력과 지침을 따르면서 관찰해 보시면 좋겠습니다. 필요시 다이어트 보조제로 영양제나 단백질 보충제를 활용하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 꾸준한 운동입니다. 계속해서 긍정적인 자세를 유지하셨으면 좋겠어요!

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