살이 빠지지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있어요. 현재 2주차에 접어들었다면, 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 통해 신진대사를 최적화하고 있는 중입니다. 운동도 분명히 중요하지만, 다이어트에 있어 다른 요소들도 함께 고려해야 해요.
식단 점검: 2주차 식단에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 따르는 것이 중요해요. 간헐적 단식을 잘 지키고 있는지도 확인해보세요. 만약 간식이나 탄수화물 섭취가 계획보다 많다면, 이를 줄이는 것이 필요해요.
운동: 운동이 부족하다면, 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 현재 간헐적 단식을 진행하고 있다면, 고강도 운동이나 유산소 운동을 추가해보세요. 일주일에 적어도 3~4회, 운동 시간을 늘려 보는 것이 도움이 될 거예요.
체중 변화: 다이어트 초기에는 체중이 잘 감소하지 않더라도, 체형 변화나 체지방 감소가 있을 수 있으니 인바디 측정을 통해 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하는 것도 좋은 방법이에요.
스트레스 관리: 스트레스가 더해지면 코르티솔이 증가하여 체중 감소를 방해할 수 있어요. 충분한 수면과 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요해요.
마지막으로, 필요 시 영양제를 활용해보는 것도 고려해볼 만합니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균 같은 보조제를 통해 체내 염증을 줄이고 장 건강을 개선하면 다이어트에 도움을 줄 수 있어요.
지금 자신이 하는 방식과 지속적인 노력을 통해 변화를 기대할 수 있을 거예요. 체중 감소는 시간이 걸리기 때문에, 자신을 믿고 꾸준히 진행하세요!
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