스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서, 하루 4번에 걸쳐 단백질을 섭취하는 것은 근육량 및 대사 활성화를 위해 매우 중요합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 보충하게 되며, 하루 전체 단백질 목표는 체중에 따라 차이가 있습니다.
120kg의 체중을 기준으로 할 때, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2~2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서, 다음과 같은 계산을 통해 하루 단백질 필요량을 결정해볼 수 있습니다:
- 하루 단백질 목표: 120kg × 1.5g (중간 값) = 180g (일반적으로 권장되는 범위)
하루 4회로 나누어 섭취할 경우, 한 번에 약 45g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
이때 단백질 쉐이크 사용이 많은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 1회당 45g의 단백질을 포함한 쉐이크를 선택하면 좋을 것입니다. 더불어, 허용되는 간식으로는 두부나 무가당 요거트 등을 포함하여 총 단백질 섭취를 충족할 수 있습니다.
단백질에 대한 민감도를 고려하여 다이어트 보조제를 섭취할 수도 있으니, 필요시 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다. 한번의 식사에 과도한 단백질을 섭취하기보단, 여러 차례 나누어 고르게 섭취하는 것이 더 효과적이에요!
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