AI 다이어트 고민상담3주차 진행하는 동안 감량이 전혀 되지 않았어요. 4주차를 진행하는 것이 좋을까요? 생리전이라 몸무게가 변동이 없는것인지 궁금해요
현재 3주차를 진행하면서 감량이 이루어지지 않았다면, 여러 요인을 고려할 필요가 있습니다. 특히 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 크기 때문에, 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 체중이 변화하지 않는 경우가 많습니다. 호르몬 수치의 변동은 체내 수분량의 변화를 야기할 수 있으며, 이는 체중 측정값에 영향을 줄 수 있습니다.
4주차로 진행하기 전에 몇 가지 점을 점검해보면 좋겠습니다:
체지방 검사: 감량이 이루어지지 않았더라도 근육량이 증가하거나 체지방량이 감소할 수 있습니다. 정확한 상태를 알기 위해 체지방 검사를 진행해 보는 것이 좋습니다.
영양 섭취 내역: 식단을 다시 점검해 보세요. 허용된 식품 중에서도 조절이 필요한 것들이 있을 수 있습니다. 단백질, 채소, 건강한 지방을 균형적으로 섭취하고 있는지 확인하세요.
운동 강도 및 빈도: 운동의 강도와 빈도를 높이는 것도 고려해보세요. 규칙적인 고강도 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면과 수분 섭취: 수면 부족과 탈수는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 하루에 물 2리터 이상을 섭취하고, 충분한 수면을 취하세요.
시간과 일관성: 다이어트는 일시적인 변화가 아니라 긴 과정입니다. 이 시점에서 포기하기보다는 노력해온 과정을 지속하는 것이 중요합니다.
이러한 요소들을 고려하여 4주차로의 진행 여부를 결정하면 좋겠습니다. 만약 4주차로 진행하게 된다면, 근육량 회복을 도울 수 있는 영양제, 예를 들어 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 식단과 운동의 균형을 유지하면서 진행하시면 더욱 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다.
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