AI 다이어트 고민상담기간 중에 행하는 24시간 단식이 너무 힘들어. 일은 아침 10시부터 밤 10시까지,아침을 낮 2시, 점심은 낮 6시, 저녁은 밤 10시~11시에 먹다보니 단식중에 일하고있어

네, 4주차에 접어들어 24시간 단식을 하면서 힘든 부분이 많을 수 있겠네요. 특히 직장 생활을 하면서 단식을 병행하는 것은 쉽지 않은 일이죠. 여기 몇 가지 전략을 제안해 드릴게요.

1. 단식 시간 재조정: 현재 일정에 맞춰 24시간 단식을 하는 게 힘들다면, 단식 시간을 조금 조정해 보세요. 예를 들어, 저녁 10시11시에 마지막 식사를 하고 다음 날 저녁에도 10시11시 사이에 다시 식사를 하는 형태로, 약 18시간 단식 혹은 20시간 단식 형태로 진행할 수 있습니다. 그러면 다이어트 효과를 계속 유지하면서도 부담을 줄일 수 있을 거예요.

2. 점심 시간 활용: 점심을 6시에 드신다면, 그 시간에 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 포함해 보세요. 그래야 오후 시간 동안 포만감을 느끼면서 일할 수 있습니다. 아보카도, 견과류, 고단백 식품 등을 포함한 식사를 추천합니다.

3. 일과 식사 패턴 맞추기: 업무가 바쁘신 점을 고려해 말린 과일이나 견과류 같은 간단한 간식을 바쁘게 지나가는 중에 섭취하거나, 미리 준비해 두는 것도 도움이 됩니다. 처음 2주는 단식이 어렵다면, 조금 건너뛰는 것도 괜찮아요.

4. 수분 섭취: 단식 중에도 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차 등을 자주 마셔서 체내 수분을 유지하고, 배고픔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.

5. 스트레스 관리: 단식이 힘든 날은 너무 스트레스를 받지 않도록 해주세요. 긴장을 푸는 간단한 스트레칭이나 심호흡을 하는 시간을 가져보는 것도 좋습니다.

시간이 흐르면서 익숙해지면 좀 더 수월해지실 거예요. 힘들다면 단식 대신 16:8 방식 등으로 조정해 보시는 것도 방법입니다. 스위치온 다이어트는 개인의 상황에 맞춰 유연하게 조정해 나가는 것이 중요하니까요.