AI 다이어트 고민상담4일차인데 술먹엇어 어쩌지 다음날 어뜨케 해야되는지 구체적으로 말해줘 식단도

작성일: 2025-11-13 10:40

술을 드신 건 아마 다이어트 진행에 조금 영향을 줄 수 있지만, 걱정하지 마세요! 일단 중요한 건 다음 날 어떻게 대처하느냐입니다. 그에 따라 식단과 운동 계획을 조정할 수 있습니다.

다음날 대처법

수분 섭취: 술은 탈수를 유발하므로, 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요해요. 하루 최소 2리터 이상 마시는 것을 목표로 하세요.

가벼운 식사: 다음날 아침은 소화가 잘되는 음식으로 시작하는 게 좋아요. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트에 신선한 채소를 추가한 샐러드나 두부를 활용한 스크램블을 추천합니다.

단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 보충하세요. 이는 회복과 더불어 대사에도 도움을 줄 수 있습니다.

운동 계획: 과도한 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 산책 정도가 좋습니다.

자기 점검: 이후 일정한 패턴을 유지하며, 다음 주에는 더 조심하는 것이 좋습니다.

식단 제안

아침: 무가당 플레인 요거트 + 시금치 또는 케일 샐러드

점심: 현미밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부 등) + 저염간장으로 간을 맞춤

저녁: 저염식 미소탕에 채소 추가 (양배추, 버섯 등) + 약간의 단백질

간식: 프로틴 바 또는 단백질 쉐이크

술로 인한 소화나 컨디션 저하를 회복하는 데에는 시간이 필요할 수 있으니, 다음 며칠은 특히 자신의 몸 상태를 체크하며 조절하세요. 다이어트 도중의 흔한 실수이니 너무 자책하지 마시고, 앞으로 계획대로 진행하시면 됩니다!

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