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AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크만 먹어야해? 저녁으로 단백질쉐이크 대신에 아보카도랑 계란+팽이버섯은 먹으면 안돼?
작성일: 2025-07-22 17:42
1-3일차저녁여성
1-3일차 진행 중이라면, 주된 목표는 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 전환하는 것이에요. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 통해 적정량의 단백질과 필수 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
저녁에 단백질 쉐이크를 선택하는 이유는, 단백질 쉐이크가 쉽고 빠르게 소화되며, 추가적인 탄수화물 섭취를 줄일 수 있기 때문이에요. 하지만, 만약 아보카도와 계란, 팽이버섯을 섭취하고 싶다면, 몇 가지를 고려해 보셔야 해요.
탄수화물 제한: 아보카도는 건강한 지방이 풍부하지만, 탄수화물도 포함되어 있어요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지하는 것이 이상적이니, 섭취량을 조절해야 해요.
단백질 섭취량: 계란은 좋은 단백질 공급원이지만, 단백질 쉐이크의 단백질 양을 대체하기는 어려울 수 있어요. 두 가지를 조합해 섭취하면서 단백질 목표를 만족할 수 있을지 고민해 보세요.
소화의 용이성: 단백질 쉐이크는 소화가 쉽게 되기 때문에, 지방 대사 전환기에 더 도움이 될 수 있어요. 반면 아보카도와 계란은 조금 더 복잡한 조합이어서 소화에 시간과 에너지가 더 필요할 수 있습니다.
결론적으로, 저녁 대체로 단백질 쉐이크를 우선 선택하는 것이 좋지만, 아보카도와 계란을 소량 포함하는 것도 가능할 수 있어요. 다만, 이 경우에는 다른 식사 시간에 섭취한 탄수화물을 체크하고, 전체적인 단백질과 지방 섭취량이 목표에 부합하도록 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 추천하는 단백질 쉐이크 제품을 고려해 보셔도 좋을 것 같아요!
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