AI 다이어트 고민상담4,7일차 점심에 허용음식은 맘껏 먹어도되?

4-7일차 점심은 저탄수화물 일반식으로 변경하는 단계입니다. 그래서 허용된 식품을 자유롭게 섭취할 수 있지만, 몇 가지 기본 규칙을 지켜야 합니다.

1. 주 식사 구성: 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 주로 섭취해야 해요. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 위주로 준비하면 좋습니다.

2. 탄수화물 제한: 탄수화물 섭취는 잡곡밥 반 공기 정도로 제한하며, 밥 외의 다른 탄수화물 (예: 과일이나 고구마 등)은 금지에 해당됩니다.

3. 식사 시 유념할 점: 이때 채소는 반드시 포함해야 하며, 다양한 색의 채소를 섭취하여 영양소를 균형 있게 보충하세요.

4. 건강한 조리법: 음식을 조리할 때는 기름을 최소한으로 사용하고, 저염 간장이나 향신료로 간을 맞추는 것이 좋습니다.

이 단계에서는 많은 음식을 맘껏 먹는 것이 아니라, 허용된 식품 내에서 균형 있게 먹는 것이 중요하답니다. 프로틴 쉐이크와 유산균 같은 보조제를 활용해 영양을 보강할 수 있는 방법도 고려해 보세요. 좋은 점심 드세요!

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