11일차 점심으로 외식을 고려하고 계시군요! 이 시점에서는 저탄수화물 중심의 식사를 유지하는 것이 핵심입니다. 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다:
그릴드 치킨 샐러드: 채소와 함께 그릴드 치킨을 담은 샐러드는 단백질과 섬유소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 드레싱은 오일 또는 비건 소스를 사용하세요.
해산물 비빔밥: 잡곡밥을 사용하고 해산물과 다양한 채소로 구성된 비빔밥은 단백질과 영양분을 풍부하게 제공합니다. 고추장 양념은 최소화하거나 스리라차 소스를 선택해 보세요.
쇠고기 샤브샤브: 샤브샤브는 단백질을 집중 섭취할 수 있는 좋은 메뉴입니다. 채소와 함께 삶아 드시면 더욱 좋습니다. 국물은 깔끔하게 마시고, 면은 피하는 것이 좋습니다.
두부 스테이크: 단백질과 함께 채소를 곁들인 두부 스테이크는 채식주의자도 즐길 수 있는 훌륭한 선택입니다. 저염 간장이나 허브로 맛을 더해보세요.
이 외에도 저녁 시간까지 탄수화물 섭취를 최소화하면서 단백질 중심으로 외식 메뉴를 선택하시면 좋습니다. 또한, 가능하다면 건강한 오일(올리브유 등)을 포함한 요리를 선택해 보세요.
더불어, 샐러드 드레싱이나 소스는 칼로리와 당을 고려하여 신중하게 선택하세요. 건강한 식사를 유지하면서도 맛있는 외식을 즐길 수 있을 거예요!
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