AI 다이어트 고민상담4~7일 차 또는 각 주차별로 현미밥이나 흑미밥 130g 먹어도 괜찮아? 아니라면 어느 정도 먹어야해?

4~7일차에서는 성별, 생리주기, 그리고 개인적 신진대사 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 추천됩니다.

현미밥이나 흑미밥을 섭취할 수는 있지만, 양에 대한 조절이 필요합니다. 기본적으로 점심 식사에서 잡곡밥 반 공기를 권장합니다. 그러므로 약 70~100g 정도가 적당할 것입니다. 130g이라면 약간 많은 편일 수 있으니, 처음 시작할 때는 좀 더 적은 양으로 시작해보는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 탄수화물 섭취량은 전체 칼로리 중 약 25% 이하로 유지하는 것이 목표입니다. 그러므로 영양소의 균형을 맞추기 위해 단백질(예: 닭고기, 생선 또는 두부)이나 채소 섭취를 함께 고려해야 합니다.

마지막으로, 개인의 운동량에 따라서도 조절이 필요하니, 활동 수준이 높다면 탄수화물을 조금 더 늘려도 괜찮습니다. 하지만 적정량을 유지하는 것이 체중 감량과 대사 개선에 중요하다는 점을 기억하세요!

건강하고 다양한 간식이나 식사를 위해 프로틴 쉐이크와 같은 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 이를 통해 음식 섭취ersca를 더 잘 조절할 수 있습니다.

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