AI 다이어트 고민상담2주차 아침과 간식으로 먹는 단백질세이크는 하루에 얼만큼 먹어야하나요?

2주차에 접어든 경우, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 아침에 단백질 쉐이크를 포함해 하루에 두 번 섭취하는 것이 이상적입니다. 일반적으로 각 섭취량은 약 20g에서 30g 사이가 적당하며, 하루 총 단백질 섭취는 40g에서 60g 정도를 목표로 할 수 있습니다.

아침에 수분과 함께 단백질 쉐이크를 섭취할 때는, 물이나 무가당 두유를 활용하여 섞어줍니다. 간식으로 섭취할 때는 운동 전후에 이용하면 더욱 효과적이에요. 그러니까 아침에는 한 컵(약 200ml) 정도의 쉐이크, 간식시간에는 필요에 따라 같은 양을 유지하면 좋습니다.

또한, 단백질 쉐이크 선택 시에는 설탕이나 인공 첨가물이 적게 들어간 제품을 찾는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 신체의 대사가 최적화되도록 도와줄 거예요. 필요에 따라 추가로 건강한 간식도 고려해보세요. 예를 들어, 삶은 계란이나 견과류는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다! 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 챙기시길 바랍니다!

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