AI 다이어트 고민상담2주차랑 3주차랑 24시간 단식 하루 늘어나는 거 말고 뭐가 달라?

3주차와 2주차의 주요 차이점은 주로 식사 패턴과 운동의 강도에 있습니다.

1. 식사 패턴 변화:

   • 2주차에서는 하루 2번의 단백질 쉐이크 섭취와 저탄수화물 일반식을 점심에 포함하는 방식이었습니다. 이때 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 주로 섭취했어요.
   • 3주차에 들어가면 여전히 점심은 저탄수화물 일반식이지만, 저녁도 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하고 주 2회 24시간 단식을 실시하는 것이 추가되지요. 이는 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 더욱 개선하는 데 집중하는 단계입니다.

2. 운동의 변화:

   • 2주차에서는 기존의 운동 중량을 증가시키거나 고강도 운동을 통해 대사 효율을 높이는 것에 중점을 두었죠.
   • 3주차가 되면 중강도의 유산소 운동(예를 들어, 등산이나 사이클링)과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하여 에너지 소비를 극대화해야 합니다. 이는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다.

3. 체중 관리 및 점검:

   • 3주차에는 체지방 검사를 통해 근육량의 변화를 점검하는 것이 중요합니다. 이를 통해 근육량이 적절하게 회복되었는지를 확인하고, 필요한 경우 조절할 수 있는 기회입니다.

결국, 3주차는 이러한 변화들을 통해 지방 대사를 최적화하고, 신체가 지방을 에너지원으로 효과적으로 활용하게끔 도와줍니다. 이 과정에서 안전하고 효과적으로 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 프로틴 쉐이크나 유산균 같은 보조제가 식단에 큰 도움이 될 수 있거든요!