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AI 다이어트 고민상담탄수화물 제한식에서 식이섬유로 추가할 수 있는게 뭐가 있을까? 5일차인데 변비가 와서
작성일: 2025-08-01 09:18
탄수화물 제한식에서 식이섬유를 증가시키는 것은 매우 중요합니다, 특히 변비가 있다면요! 여기 몇 가지 추천하는 식이섬유가 풍부한 식품을 소개할게요.
채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추 등은 식이섬유가 많이 들어있어 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 양배추와 브로콜리는 소화를 돕는 효능도 뛰어나요.
콩류: 팥, 검은콩, 렌틸콩 같은 콩류는 식이섬유가 풍부하며, 탄수화물 섭취를 줄일 때 좋은 단백질 공급원이기도 합니다.
구운 고구마: 고구마는 식이섬유가 풍부하고 자연스러운 달콤함을 제공해 주며, 소화에도 좋습니다.
아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 동시에 있는데, 하루에 반 개 정도의 아보카도를 추가해서 충분한 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
두부: 두부는 식이섬유 측면에서는 조금 덜하지만, 단백질과 함께 식이섬유가 포함된 음식을 함께 섭취하면 좋은 조합입니다.
그리고 수분 섭취도 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것을 목표로 해보세요. 필요하다면 유산균 제품을 함께 섭취해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 변비가 지속된다면, 의사와 상담해 보는 것도 좋습니다. 이렇게 조절해서 편안하게 지내시길 바랄게요!
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