AI 다이어트 고민상담탄수화물 양으로 알려줘 몇g

4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취가 중요한 부분입니다. 이 단계에서 하루 탄수화물의 섭취량은 반 공기 정도의 저탄수화물 일반식을 포함하여 총 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

이때의 탄수화물은 주로 잡곡밥이나 고구마, 채소에서 섭취해야 하며, 과일과 같은 추가적인 탄수화물은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 식사 시 잡곡밥을 반 공기 정도 포함시키고, 나머지는 단백질과 채소를 중심으로 구성해 주세요.

예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살이나 생선 등을 곁들이고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성할 수 있습니다. 이렇게 하면 충분한 단백질로 근육량을 유지하면서도 탄수화물 섭취량을 적절히 조절할 수 있습니다.

추가적으로 단백질을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다. 필요에 따라 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 전략적으로 탄수화물을 조절하면 다이어트 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있을 것입니다!

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