AI 다이어트 고민상담3주차1일인데 몸무게가 지금까지 약 2키로밖에 안빠졌어 2주차에는 몸무게 감량이 없었어 이유가 뭐지?

3주차에 들어섰음에도 불구하고 몸무게 변화가 거의 없다는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 첫째, 다이어트는 단순한 체중 감소 이상으로, 체지방 감소와 근육량 관리를 포함한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 체중의 변화는 일시적일 수 있으며, 초기 다이어트를 진행하면서 수분 손실로 인한 체중 변화가 생겼다가 이후 안정세에 접어들게 되는 경우도 많습니다.

1. 수분 상태: 신체의 수분량은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 식단, 운동량, 환경 변화 등이 수분 저류에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 나트륨 섭취가 많아지면 체내 수분이 저류되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 3주차에는 근력운동의 강도를 높이게 되며, 이로 인해 근육량이 증가하면서 체중 변화가 적을 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에, 근육량이 늘어나면 체중 감소가 적더라도 체지방 비율이 줄어들 수 있습니다.

3. 체중 측정 시기: 매일 체중을 측정하면 변동이 클 수 있으며, 같은 시간에 측정하는 것이 중요합니다. 특히 식사 후나 운동 후에는 체중이 잠시 증가할 수 있습니다.

4. 다이어트 기준의 변화: 체중 감소만을 기준으로 삼기보다는 체지방 검사나 신체의 변화(허리둘레, 체지방률 등)를 통해 진전을 확인하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스와 호르몬: 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 다이어트 진행에 방해가 될 수 있습니다. 코르티솔 수치가 상승하면 체중 감소가 더디거나 체중이 늘어날 수 있습니다.

체중 감소가 없더라도 몸의 변화는 있을 수 있으므로, 이러한 요소들을 고려해보시면 도움이 될 것입니다. 또, 충분한 수분 섭취와 영양 보충이 중요합니다. 필요 시 영양제를 병행해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 CoQ10 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 일관된 식단과 운동을 계속 유지하는 것이 중요하니 좌절하지 마시고 지속해보세요!