남성으로서 70kg의 체중에 기준하여, 단백질 섭취량은 일반적으로 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g 정도가 권장됩니다. 따라서 70kg의 경우, 하루에 약 112g에서 154g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
특히 2주차 단계에서는 간헐적 단식이 포함되므로, 단백질 섭취는 꼭 필요한 에너지원으로 작용합니다. 식사 시 단백질 식품을 적절히 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 간식으로는 단백질 쉐이크, 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 그릭 요거트 등을 추천드립니다.
또한, 단백질 섭취는 여러 끼니에 걸쳐 나누어 섭취하는 것이 좋습니다—이렇게 하면 체내에서 흡수 효율이 높아지거든요. 이렇게 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 근육량을 유지하고 에너지를 보충하는 것이 2주차 다이어트를 성공적으로 진행하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
그리고 필요 시 단백질 파우더 같은 보충제를 활용해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!
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