한정식집에서의 식사는 다양한 선택이 있어 다이어트와 건강을 고려해야 할 때는 조금 주의가 필요해요. 현재 4-7일차에 있는 여성이라면, 생리주기와 맞물려 호르몬 변화도 고려하여 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.
주의할 메뉴
밥 및 밀가루 기반 음식: 잡곡밥이나 흰쌀밥은 탄수화물이지만 양을 조절해야 해요. 가능한 반 공기 정도로 제한하고, 밀가루 음식인 전이나 면 등을 피하는 것이 좋습니다.
튀김 요리: 튀긴 음식은 트랜스지방이 많고 칼로리가 높기 때문에 피하는 것이 좋아요. 대신에 찜 요리나 구운 생선 같은 조리법이 더 나을 것 같습니다.
소스 및 양념: 간장이나 양념장이 짠 경우가 많아요. 간을 최소화하거나 소스를 줄이는 것이 중요합니다. 가능한 한 자연 그대로의 맛을 즐기는 게 좋습니다.
고지방 고기: 삼겹살이나 갈비 같은 포화지방이 많은 고기보다는 닭가슴살, 생선, 또는 찐 고기 위주의 메뉴를 선택하세요.
디저트 및 음료: 후식으로 제공되는 달콤한 음식과 음료는 당분이 많기 때문에 피하는 것이 현명합니다. 물이나 허브차로 마무리하는 것이 좋겠어요.
추천 옵션
- 생선회 또는 찜: 등푸른 생선이 좋고, 찜 통채로 나오는 것들을 선택하세요. 건강한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
- 채소 요리: 나물 반찬이나 채소가 포함된 반찬을 많이 선택해 섭취하세요. 여러 채소가 제공되면 건강에 좋습니다.
출장 중에도 요리를 선택할 때 조금만 신경 쓰면 좋은 식사를 즐길 수 있어요. 좋은 시간 되세요!
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