AI 다이어트 고민상담3ㅈㅜ차 식단은 어떻게 진행해야돼?

작성일: 2025-09-03 21:24

3주차는 스위치온 다이어트에서 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 중요한 단계입니다. 이 시점에서 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고, 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 다음은 3주차 식단과 진행 방법에 대한 구체적인 가이드입니다.

3주차 실천 방법

주 2회 24시간 단식 실시: 24시간 단식은 신진대사를 촉진하고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 단식 동안에는 물이나 허브차는 자유롭게 섭취 가능하며, 체중에 따라 조정하세요.

점심 식사: 저탄수화물 일반식으로 유지합니다. 이 식사는 단백질을 중심으로 하며, 예를 들어 단백질 쉐이크와 함께 현미밥 반 공기 및 채소를 곁들이는 방법이 좋습니다.

저녁 식사: 무탄수화물 단백질 식단을 유지하세요. 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(닭고기, 소고기, 돼지고기) 위주로 배부르게 섭취하고, 채소도 충분히 포함시킵니다.

운동 강도 증가: 이 단계에서는 고강도 운동을 통해 지방 연소를 촉진해야 하므로, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하세요. 주 3~4회 운동을 목표로 하고, 적극적으로 활동량을 늘려주세요.

체지방 검사: 자신의 몸 상태를 파악하기 위해 주기적으로 체지방 검사를 진행하는 것이 중요합니다. 근육량이 회복되었는지 확인한 후, 필요에 따라 4주차로 진행할 수 있습니다.

주의할 점

식사 후에는 충분한 수분을 섭취하여 신체 기능을 유지하십시오.

운동 강도를 적절히 조절하여 부상 예방에 주의하세요.

단식 후에는 꼭 양질의 단백질을 섭취하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.

식단과 운동 관리가 잘 이루어진다면, 몸이 더욱 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 거예요. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 추가로 고려해 보는 것도 좋습니다. 이런 방식으로 다이어트를 진행하며 건강한 변화를 느끼길 바랍니다!

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