4일차에 누텔라 그릭 요거트와 과일 조합을 섭취하는 것에 대해 말씀드릴게요. 기본적으로 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 특히 누텔라와 같은 달콤한 내용물이 들어가면 안 됩니다.
누텔라는 설탕이 많이 포함된 음식이기 때문에 스위치온 다이어트의 금기 식품 중 하나에 속합니다. 식빵도 밀가루 음식이므로 이 시점에서 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
대신 다음과 같은 대안을 고려해보세요:
- 그릭 요거트는 좋지만, 무가당 플레인 그릭 요거트를 선택하면 더 좋습니다.
- 과일은 귤과 바나나 같은 단 과일보다는 저당질인 채소 (예: 오이, 파프리카)나 아보카도를 사용해 보세요.
이 조합 후 운동을 하는 것은 지방 연소에 도움이 될 수 있지만, 저염식으로 전환하며 저탄수화물 유지에 집중하는 것이 더욱 효과적이에요.
결론적으로, 현재의 메뉴는 피하는 것이 좋으며 저탄수화물과 단백질 기반의 음식을 선택하는 방향이 더 건강하고 좋은 결과를 가져올 것입니다. 운동 후에는 수분 섭취를 잊지 마세요!
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