점심 식사 후 운동하는 가장 적절한 시간은 개인의 소화 속도와 운동 강도에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 1.5~2시간 후가 가장 좋습니다. 이 시간은 식사가 어느 정도 소화되어 운동 시 불편함을 최소화할 수 있게 도와줍니다.
특히 3주차에 접어들면서 간헐적 단식을 병행하는 단계이므로, 운동 전에 다시 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 점심에 저탄수화물 식사를 했다면 운동 전후로 약간의 탄수화물이 포함된 간식을 추가하여 에너지를 보충할 수 있어요. 예를 들어, 운동 전에는 바나나나 고구마 같은 간단한 탄수화물 스낵을 고려해 보세요.
또한, 운동 강도에 따라 소화가 이루어진 정도를 체크하는 것도 중요합니다. 힘든 고강도 운동을 할 경우, 점심 후 2시간 정도 더 기다리는 게 좋고, 가벼운 유산소 운동이라면 1시간 후에 시작해도 괜찮습니다.
이렇게 하면 수련의 효율성을 높일 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 운동 후 섭취하여 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 고려하여 나만의 운동 루틴을 조정해보세요!
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