AI 다이어트 고민상담치킨은 언제부터 먹어도돼?

치킨은 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 단계적으로 적응하면서 다시 식단에 포함할 수 있습니다. 각 단계별로 치킨이 허용되는 시기는 다음과 같습니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이때는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 기반으로 합니다. 치킨 같은 단백질 식품은 포함되지 않습니다.

2. 1주차 (4~7일차): 이 시기부터는 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있습니다. 깨끗한 단백질 소스인 닭고기를 소량 포함할 수 있지만, 튀긴 치킨은 의식적으로 피하는 것이 좋습니다. 대신 구운 치킨이나 삶은 닭가슴살을 선택하는 것이 더 좋습니다.

3. 2주차와 3주차: 이 단계에서는 지속적으로 단백질이 중요한 역할을 하므로, 저탄수화물 식단에 추가할 수 있습니다. 음식 조리 방식에 따라 구운 치킨, 삶은 치킨 등으로 섭취할 수 있습니다. 튀김보다 건강한 조리법이 권장됩니다.

4. 4주차: 체중 감량이 진행되고 신체가 안정되면 치킨을 단백질 공급원으로 계속 사용할 수 있으며, 이 시기에는 고강도 운동을 통해 더 적극적으로 활용할 수 있습니다.

즉, 치킨은 1주차 4~7일차부터 건강하게 조리하여 소량 섭취할 수 있으며, 자신에게 맞는 방식으로 식단에 포함시키면 좋습니다. 또한, 방금 언급한 대로 구운 치킨이나 삶은 치킨을 고려해보세요. 다양한 조리법이 맛있게 즐길 수 있을 거예요!