첫째 날 단백질 쉐이크만 드신 것은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 매우 중요한데요. 이 단계에서 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 줄이는 것이 목표입니다. 그러나 탄수화물 섭취가 76g이라고 하셨으니, 다소 높습니다. 이 덕분에 수제비와 같은 탄수화물이 포함된 음식을 먹고 싶은 느낌이 드는 것일 수 있어요.
탄수화물 섭취량이 높아지면 혈당 수치가 높아지고, 그로 인해 더 많은 탄수화물이 땡기는 원인이 됩니다. 또한, 처음 다이어트를 시작할 때는 몸이 적응하기 위해 저항감을 느끼는 경우가 많고, 그로 인해 식욕이 증가하는 건 자연스러운 현상이에요. 특히, 단백질 쉐이크가 물리적으로 포만감을 주기는 하지만, 탄수화물이 부족하면 다른 음식을 원하는 심리가 생기게 되죠.
이럴 때는 채소나 두부 같은 저칼로리 식품으로 간식을 대신하거나, 허용된 음식에서 취향에 맞는 간단한 요리로 대체해 보세요. 예를 들어, 채소 스튜나 두부조림 같은 저탄수화물 레시피를 시도하는 것도 좋습니다.
그리고 단백질 쉐이크를 드시는데, 이를 보충할 수 있는 적절한 영양제인 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 꾸준히 이 과정에 집중하는 것이 중요하니, 오늘 하루 힘내세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.