17일차에 계신 거군요! 현재 3주차이므로 체중 감소를 극대화하고 대사 최적화를 이루는 단계입니다. 이 시기에는 간헐적 단식과 식사의 질을 조절하는 것이 중요합니다.
단식 후에는 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 보리밥은 건강하고 꼭 필요한 영양소를 포함하고 있지만, 현재 다이어트 목표에 따라 우선 단백질과 야채를 중심으로 식사하는 것이 더 효율적일 수 있습니다. 특히 3주차에는 체지방을 줄이는 데 집중하고 있으므로, 저녁에 단백질 위주의 식사를 추천합니다.
그래도 가끔 보리밥 한 작은 공기가 필요하다고 느낀다면, 저녁식사로 단백질과 야채를 기본으로 한 후, 보리밥을 소량 추가하는 방법도 괜찮습니다. 다만 탄수화물 섭취를 최소화하려면 보리밥의 양을 조절해 주세요. 일반적으로 단백질 식품 (닭고기, 생선 등)과 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.
추가로, 보리밥 대신 고구마 같은 자연식 탄수화물을 선택하는 것도 고려해 볼 수 있어요. 다양한 선택지가 가능하니, 본인의 상태와 필요에 맞춰 식사를 신중하게 계획하시면 좋겠습니다!
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