AI 다이어트 고민상담5일차고 계속 식단을 지켰는데 체지방이 계속 늘고 있어... 이게 맞는 거야? 어떻게 해야 해?

5일차에 접어들면서 체지방이 늘어나고 있다면, 여러 가지 요인을 고려해야 합니다. 스위치온 다이어트 4-7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 몸이 변화에 적응하는 과정 중에 있을 수 있습니다. 체중 변화는 즉각적이지 않을 수 있으며, 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 수분 변화: 저탄수화물 다이어트 초기에는 체내 수분이 빠져나가기 때문에 체중이 빠질 수 있지만, 이와 반대로 수분 저류가 발생할 경우 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 저염식이나 간헐적 단식을 하게 되면 신체의 수분 보유 상태가 더 변동할 수 있습니다.

2. 운동과 활동량: 고강도 운동을 하지 않고 있다면, 체지방이 감소하는 데 필요한 대사율이 낮아질 수 있습니다. 주간 운동 계획이 잘 이루어지고 있는지 점검해보세요. 운동의 강도를 조금 높여주는 것이 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

3. 영양소 균형: 점심 식사에서 단백질과 건강한 지방이 적절히 포함되고 있는지 재확인해보세요. 밥은 반 공기 정도이며, 충분한 단백질(닭가슴살, 생선 등)과 채소를 함께 곁들여야 합니다. 하루 세 번의 단백질 쉐이크도 잊지 말고 챙겨주세요.

4. 식단의 일관성: 초기에 설정한 계획과 식단이 유지되고 있는지 점검해보세요. 작은 변화가 체지방 변화에 영향을 줄 수 있으니, 정확하게 식단을 지키고 있는지 다시 한번 확인하는 것이 중요합니다.

5. 체지방 검사: 체성분 측정(인바디)을 통해 근육량과 체지방량의 변화를 확인해보세요. 단순 체중으로 판단하기보다 체지방과 근육량의 비율이 어떻게 변화하고 있는지를 체크하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 걱정할 상황이 아니라면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 간혹 보조제를 이용해 추가적인 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있지만, 항상 건강한 식단과 균형 잡힌 영양이 바탕이 되어야 합니다. 이러한 점들을 고려하면서 조금 더 인내심을 가지고 진행해 보세요!