AI 다이어트 고민상담8일차부터 점심 저 탄수화물, 저녁 무탄수화물 식단이지만 아침과 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는데 일일 탄수화물 총 섭취량이 100g이면 너무 많니?

8일차부터 진행 중이시군요! 지금 단계에서 아침과 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 저탄수화물, 저녁에 무탄수화물 식단을 따른다면, 일반적으로 100g의 탄수화물 섭취량은 약간 많은 편이라고 볼 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 목표는 탄수화물을 적게 섭취하여 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이기 때문입니다.

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 줄이는 것이 보통 권장됩니다. 현재 소비하시는 단백질 쉐이크가 탄수화물 함량이 어떤지 잘 체크해보셔야 해요. 일반적으로 단백질 쉐이크는 브랜드와 제품에 따라 차이가 있지만, 일부 제품은 상당한 양의 탄수화물이 포함될 수 있습니다.

과도한 탄수화물 섭취는 인슐린 저항성 개선 목표에 방해가 될 수 있으므로, 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 쉐이크의 영양 성분을 확인하여 이를 조정하세요. 낮은 탄수화물 옵션을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 점심에 현미밥이나 고구마를 소량 추가할 경우라도, 식사 후 전체 탄수화물을 계산해 보시고, 하루 전체 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
3. 허용되는 채소나 식품을 통해 탄수화물 섭취를 적절히 조절하세요.

이처럼 탄수화물 섭취량을 조절하여 신체가 지방을 효과적으로 연소할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든 말씀해 주세요!

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