AI 다이어트 고민상담ㅠㅠ레시피좀 알려줘

네, 1-3일차 단계에 맞춰 간단하고 건강한 레시피를 소개해드릴게요! 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 활용하여 식사를 구성하셔야 해요. 아래에 몇 가지 레시피를 준비해봤습니다.

1. 단백질 쉐이크 레시피

재료:

• 단백질 파우더 (무가당)
• 무가당 두유 또는 물
• 시금치 또는 케일 한 줌
• 아보카도 1/4개
• 바나나 1/2개 (선택 사항)

만드는 법:

1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽게 갈아주세요.
2. 원하는 농도에 맞게 물이나 두유의 양을 조절해주세요.
3. 아침 공복에 마시면 좋습니다!

2. 채소 볶음

재료:

• 브로콜리 1컵
• 당근 1개 (슬라이스)
• 올리브 오일 1큰술
• 마늘 1쪽 (다진 것)
• 소금과 후추 (조금)

만드는 법:

1. 팬에 올리브 오일을 두르고 마늘을 볶아 향을 내세요.
2. 브로콜리와 당근을 넣고 적당히 볶아주세요. (약 5-7분)
3. 소금과 후추로 간을 하고, 생 채소와 함께 먹으면 좋습니다.

3. 무가당 플레인 요구르트와 채소

재료:

• 무가당 플레인 요구르트 1컵
• 오이, 셀러리, 파프리카 등 허용 채소

만드는 법:

1. 채소를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
2. 요구르트와 함께 간단한 디핑 소스로 즐길 수 있습니다.

이 레시피들은 낮 동안 간편하게 섭취하거나, 단백질 쉐이크를 자주 마시는 방법으로 진행해 보세요. 초반 1-3일차 동안에 소화에도 좋고, 에너지를 줍니다.

또한, 다양한 단백질 쉐이크 브랜드를 시도하는 것도 도움이 될 수 있어요. 하지만 우선은 자신의 식단에 맞는 재료로 자연스럽게 조리해보는 것이 중요합니다! 건강한 식사가 되길 바랍니다!