스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 키우는 데 초점을 맞추기 때문에, 허용되는 음식에 대해 자세히 설명드릴게요.
허용 음식:
- 단백질 쉐이크: 가장 중요한 섭취 품목으로, 물이나 무가당 두유와 함께 하루 4번 섭취하세요.
- 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)와 오이, 당근 등 저칼로리 채소를 자유롭게 드셔도 좋아요.
- 두부: 저지방의 좋은 단백질 공급원으로, 간단하게 조리해 섭취할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 소화 건강을 위해 적당히 섭취할 수 있습니다.
- 건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일 등의 건강한 지방은 적당량 사용 가능합니다.
간식:
- 허기지는 것을 피하기 위해 허용된 채소나 두부 등의 간식을 자유롭게 드시되, 과식을 피하는 것이 중요합니다.
주의할 점:
- 설탕, 밀가루 음식, 술 및 트랜스 지방이 포함된 음식은 절대 금기입니다. 특히 고지방 고칼로리 음식은 피해야 해요.
이 단계에서는 음식 선택이 중요하므로, 식사에 대한 두려움을 갖지 말고 적절히 섭취하세요. 음료로는 물과 허브티, 녹차를 추천합니다. 필요하다면 단백질 보충제로 인기 있는 제품을 고려해볼 수 있지만, 음식 선택이 우선임을 잊지 마세요.
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