AI 다이어트 고민상담1주차 식단표 허용식품 보여줘
작성일: 2025-07-05 05:48
스위치온 다이어트의 1주차(1-3일차)에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 구성됩니다. 아래는 1주차의 허용식품 목록입니다:
1주차 허용식품
주식:
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번, 2~3시간 간격으로 마시는 것이 권장됩니다.
허용 간식:
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이와 같은 저칼로리 채소를 섭취할 수 있습니다.
- 두부: 단백질 보충 효과를 위해 통상적으로 먹을 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 적합하며, 프로바이오틱스의 장 건강에 좋습니다.
- 코코넛 오일, 올리브 오일: 건강한 지방으로서 적당량 사용 가능합니다.
허용 음료:
- 물: 하루 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
- 허브티: 카페인이 없는 허브차를 선택하십시오.
- 녹차: 항산화 효과가 있어 활용할 수 있습니다.
기타 허용 식품:
- 유산균: 아침 공복에 섭취권장.
- 향신료: 마늘, 양파, 고춧가루 등을 음식에 추가해도 좋습니다.
주의사항
- 탄수화물 함량을 20-50g 이내로 제한해야 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적절히 조합하여 섭취합니다.
- 운동은 하루 60분 이상 걷는 것이 권장되며, 커피와 고강도 운동은 피해야 합니다.
각 식품은 허용된 범위 내에서 다양하게 조합하여 섭취하는 것이 좋으며, 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 통해 지방 대사를 최적화하시길 바랍니다. 필요하다면 다양한 단백질 쉐이크 제품도 고려하실 수 있습니다. 준비를 잘 하시면 1주차를 성공적으로 마칠 수 있을 거예요!
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