AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차인데 어제 24시간 단식하고 제육에 밥 40g정도 먹었는데 다음날 몸무게 변화가 없어

4주차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이군요! 어제 24시간 단식을 하고 제육과 밥 40g을 드셨다면, 오늘 몸무게 변화가 없는 것은 여러 가지 요인 때문일 수 있습니다.

1. 수분변화

식사 후 체내 수분의 변화가 오늘 몸무게에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 소금이 포함된 음식(제육처럼) 섭취는 일시적으로 체내 수분을 저류할 수 있어요.

2. 체중 변동 폭

체중은 하루에도 여러 번 변동할 수 있으며, 특히 소화 과정에서 음식을 처리하면서 일시적으로 체중이 느리게 변할 수도 있습니다. 며칠 단위로 보시는 것이 좋습니다.

3. 운동과 활동량

다이어트 단계에서는 신체 활동량과 운동 강도도 중요합니다. 운동을 많이 하셨다면 근육량이 늘어나면서 체중 변화가 적게 나타날 수 있습니다. 이 경우 체지방은 줄어들고 있는 것일 수 있으니 긍정적으로 바라보세요.

4. 대사 변화

인슐린 저항성이 개선되기 시작한 상태에서 신체가 변화하고 있는 과정일 수 있습니다. 따라서 몸이 새로운 대사 패턴에 적응하는 과정에서 일시적인 변화가 없다면 이는 자연스러운 현상일 수 있습니다.

추천사항

• 2-3일 사이에 체중 변화가 없더라도 크게 걱정하지 마시고, 꾸준한 식단 유지를 계속하세요.
• 다음 체중 측정 시에도 동일한 환경에서 측정하길 권장합니다. 같은 시간에, 같은 조건 (공복 상태 등)에서 측정하세요.

일상적인 식사와 운동 습관으로 돌아가고, 필요한 경우 보조제를 추가하여 영양소를 보충하는 것도 한 방법입니다. 좋은 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

결국 꾸준함과 인내가 중요하니 너무 걱정하지 마시고, 건강한 식습관을 계속 유지하시길 바랍니다!

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