2주차에서는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시기에 우유를 섭취하는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
유제품 섭취: 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하여 도움을 줄 수 있지만, 높은 당분이 포함된 제품은 피해야 합니다. 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
적정량 조절: 하루에 2잔 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 우유 대신 무가당 두유나 아몬드 밀크와 같은 대체 음료도 고려할 수 있습니다. 이들 역시 칼슘과 단백질을 제공하면서 당분이 적습니다.
영양소 균형: 우유를 추가할 때는 섭취하는 식사의 전체 균형을 고려해야 합니다. 다른 탄수화물원과 접목하는 것도 좋고, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하여 영양 균형을 맞춰보세요.
결론적으로, 2주차에 우유를 포함할 수 있으나, 선택하는 우유의 종류와 양에 주의하고 총 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다. 단백질 보충을 위한 다른 방법으로 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해볼 수 있습니다. 추가 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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