AI 다이어트 고민상담3주차부터 살이 급격히 빠질수도 있어?
작성일: 2025-10-24 14:42
네, 3주차부터 체중 감량이 급격히 나타날 수 있습니다. 이 시기는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 여러 요인들이 복합적으로 작용해 체중 변화가 발생하게 됩니다.
체내 대사 변화: 저탄수화물 식단으로 인해 인슐린 수치가 감소하고, 혈당 변화가 일어나면서 지방이 연료로 더욱 효율적으로 사용될 수 있습니다. 이 과정에서 체중이 줄어들기 시작합니다.
체수분 변화: 다이어트를 시작하면 체내 수분이 줄어들면서 체중이 감소할 수 있습니다. 이는 처음 몇 주 동안 주로 나타나는 변화이며, 이후 더욱 소중한 체지방 감량으로 이어질 수 있습니다.
운동 강도 증가: 3주차에는 운동 강도를 높이는 단계이기 때문에, 근육량이 증가하고 기초대사량이 높아져 체중 감소에 더욱 기여할 수 있습니다. 운동 전후의 영양 섭취 역시 중요합니다.
하지만 급격한 체중 변화가 반드시 건강한 것은 아닙니다. 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이는 것이 중요하므로, 지나친 기대보다는 자신의 신체 신호를 잘 살펴보는 것이 필요합니다.
또한, 이 시기에 필요할 수 있는 보충제(예: 단백질 쉐이크나 유산균)가 있다면, 다이어트를 한층 더 지원할 수 있습니다. 다만, 보충제를 꼭 사용할 필요는 없으며, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 가장 기본입니다.
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