AI 다이어트 고민상담단식후 첫 식사는 어떻게?

작성일: 2025-07-31 12:15

17일차여성

17일차에 진행하고 계시다면, 지금은 간헐적 단식과 일반식이 병행되는 중요한 단계입니다. 단식 후 첫 식사는 매우 중요하며, 다음과 같은 가이드를 따라 진행하시면 좋겠습니다.

부드러운 소화: 단식 후에는 소화가 쉬운 음식을 선택해 주세요. 예를 들어, 삶은 계란, 두부, 또는 무가당 플레인 요구르트와 같은 단백질 식품이 좋습니다. 또한, 죽이나 스무디 형태로 섭취하면 소화에 부담을 덜어줍니다.

불필요한 탄수화물 피하기: 첫 식사에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고, 단백질과 건강한 지방 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도와 마늘을 곁들인 샐러드 같은 샌드위치가 훌륭한 선택입니다.

소량 섭취: 식사는 소량으로 시작하세요. 단식 후에는 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 처음에는 적게 먹고 30분 정도 기다린 후 필요에 따라 추가 섭취하는 것이 이상적입니다.

수분 섭취 중요: 첫 식사 전에 물이나 허브티를 함께 섭취하여 수분을 보충하는 것도 도움이 됩니다.

심플한 조리법: 고급스러운 조리법보다는 간단한 조리를 통해 자연 그대로의 맛을 느껴보세요. 각종 채소를 물에 데치거나 구운 뒤 올리브 오일로 간단하게 버무려도 좋습니다.

이런 식사를 통해 식사를 천천히 회복하면서도 건강한 몸을 유지할 수 있을 거예요! 제품에 대한 언급은 드리자면, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 첫 식사 대안으로 활용할 수 있지만, 초반에는 자연식을 우선적으로 고려하시는 것이 좋습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담